大寒养生需注重保暖防寒、饮食温补、起居有常、情志调护等多方面调养，以增强体质，抵御严寒。

1、保暖防寒：大寒时节，首要任务是做好保暖工作，尤其是头颈、腰腹、足部等易受凉部位，中医认为，寒邪易伤阳气，导致气血凝滞，引发感冒、关节疼痛等疾病。因此，适时增添衣物，避免长时间暴露在寒冷环境中，是保护人体阳气、预防疾病的基础。

2、饮食调养：在饮食上，应多食用温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆等，以温补阳气，增强身体御寒能力，适量增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以增强体质，提高免疫力。避免过多摄入生冷寒凉之品，以免损伤脾胃，影响消化吸收。

3、起居有常：大寒时节，人体阳气潜藏，应顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠时间，早睡以养阳气，晚起以待日光，有助于减少寒冷对身体的刺激，保持精力充沛。适当进行户外活动，如散步、慢跑等，以微汗为度，有助于疏通经络，促进血液循环。

4、情志调护：寒冷天气易使人情绪低落，产生抑郁、焦虑等负面情绪，中医强调“心神合一”，良好的情绪状态对身体健康较为重要。在大寒时节，应注重情志调护，保持心态平和，可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，缓解压力，愉悦心情。

中医经络学说认为，通过按摩特定穴位，可以温通经络，调和气血，达到养生保健的目的，在大寒时节，可以重点按摩足三里、关元、肾俞等穴位，这些穴位具有温阳益气、补肾强身的功效，有助于提升身体抵抗力，预防疾病，但建议在中医的指导下操作。